Comment perdre 5 kilos en une semaine : la revue des régimes les plus efficaces

Il est tout à fait possible de perdre 5 kilos en une semaine, et pour ce faire, vous n'avez pas du tout besoin de soumettre votre corps à un stress important. Vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids à la maison en modifiant doucement votre alimentation, en suivant une routine quotidienne claire et en pratiquant une activité physique modérée. De nombreux régimes promettent une perte de poids rapide pouvant atteindre 5 kg en une semaine, mais les conséquences de ce stress sur le corps ne sont pas entièrement comprises.

Puis-je perdre 5 kilos en une semaine grâce à l'exercice?

Lorsque vous utilisez la méthode de perte de poids rapide, vous n’avez pas besoin de surcharger votre corps avec trop d’activité physique. La meilleure option est une séance d'entraînement de 30 minutes, recommandée à un moment opportun avant 18h00. La règle principale est que tout exercice doit être effectué 1, 5 heure avant ou 1 heure après les repas.Si vous souhaitez perdre du poids, vous pouvez faire les exercices suivants :

1. Retirez le ventre.Vous devez écarter vos pieds à la largeur des épaules et placer vos mains derrière votre tête. Vous devez vous pencher et toucher votre coude avec votre genou opposé. Il est recommandé de faire 2 séries de 20 fois chacune.
2. Serrez vos hanches et vos fesses.Vous devez vous asseoir sur le bord d'une chaise et tenir un objet entre vos jambes. Vous devez appuyer sur l'objet aussi fort que possible, puis lever vos jambes pendant 30 secondes.
3. Élimine l'encombrement des bras et du dos.Vous devez tenir de petits haltères et plier les coudes lorsque vous inspirez et redresser vos coudes lorsque vous expirez. Vous pouvez faire une planche en pliant ou en redressant vos bras, en tendant les muscles de votre abdomen, de vos bras et de vos fesses, et en maintenant cette position pendant environ une minute.

Il existe aujourd’hui des dizaines d’exercices physiques qui peuvent vous aider à perdre quelques kilos en une semaine. Mais souvent, l’activité physique seule ne suffit pas sans régime.

Le moyen le plus rapide de perdre 5 kg en 7 jours

Vous pouvez perdre 5 kg en une semaine grâce à divers régimes alimentaires, notamment en consommant des groupes alimentaires spécifiques.

régime kéfir

Non seulement ce régime vous aide à perdre du poids, mais il améliore également le fonctionnement de vos systèmes circulatoire, nerveux et digestif. De plus, boire de grandes quantités de cette boisson peut restaurer la fonction des glandes sébacées, ce qui est particulièrement utile pour les peaux grasses. Lorsque vous utilisez le régime kéfir, vous devez renoncer complètement au sucre et au sel et suivre strictement le plan alimentaire. Chaque jour, vous devez boire un demi-litre de kéfir et consommer les produits suivants :

• 1 jour - 5 pommes de terre bouillies ;
• Jour 2 - 100 g de filet de poulet poché ;
• 3 jours - 100 grammes de viande maigre cuite ;
• 4 jours – 100 g de n'importe quel poisson bouilli ;
• Jour 5 - Légumes et fruits à l'exception des bananes et des raisins ;
• 6 jours - kéfir uniquement ;
• Jour 7 - Eau minérale.

De nombreuses femmes affirment qu’elles peuvent perdre jusqu’à 5 kilos en une semaine avec un régime au kéfir.

régime au sarrasin

Ce qui distingue ce régime unique des autres régimes, c’est son utilité et son efficacité dans la lutte contre l’excès de poids. En effet, le sarrasin contient de petites quantités de glucides, qui favorisent la dégradation des graisses dans l’organisme. Dans le même temps, les céréales contiennent suffisamment de protéines, d'oligo-éléments et de vitamines nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme.La bouillie de sarrasin doit être préparée selon une recette précise : versez une tasse de flocons d'avoine dans de l'eau bouillante, couvrez-la et laissez-la tremper toute la nuit.La bouillie de sarrasin peut être consommée en quantité illimitée tout au long de la journée, mais aucun assaisonnement tel que sel, beurre, sucre, etc. n'est autorisé. En plus de ce plat, vous pouvez boire jusqu'à un litre de kéfir ou de yaourt allégé par jour. Vous pouvez boire des tisanes à volonté sans sucre ni eau, et au lieu de bouillie de sarrasin, vous pouvez prendre 100 grammes de fromage cottage pour le déjeuner. Il est important de se rappeler que le dîner doit avoir lieu au plus tard 4 heures avant le coucher.

régime pastèque

La base de ce régime est l'effet diurétique de la pastèque, qui permet d'éliminer activement les substances nocives de l'organisme et ainsi de lutter contre l'excès de poids. Avec un tel régime, vous mangez un ensemble d'aliments qu'il faut alterner pour diversifier votre menu.Pour le petit-déjeuner, il est recommandé de manger du porridge ou des légumes, ainsi que du fromage à pâte dure faible en gras. Pour le déjeuner, vous pouvez manger de la viande ou du poisson bouilli et des légumes cuits à la vapeur. Le soir, si vous suivez un régime, vous ne devez manger qu'une pastèque et 1 kilogramme de baies pour 30 kilogrammes de poids corporel.

Avantages et inconvénients du régime

Aujourd’hui, il existe de nombreux types de thérapies diététiques, chacune ayant ses propres avantages. Il est important de choisir quelqu’un avec qui on peut durer le plus longtemps.Tous les régimes présentent les avantages suivants :

1. Vous pouvez perdre du poids et obtenir rapidement les résultats souhaités.En limitant considérablement son apport calorique, une personne commencera immédiatement à perdre du poids. Certains régimes promettent de perdre un kilo par jour, ce qui est une perspective plutôt tentante. En quelques jours seulement, si vous suivez certaines règles, vous pourrez obtenir des résultats et vous vanter de vos résultats.

2. Le corps est purifié car l’alimentation repose sur la consommation de fruits, de légumes et d’aliments sains.Le jeûne nettoie le corps des substances toxiques et élimine l’excès d’eau.

Malgré ces avantages, il existe également quelques inconvénients :

1. Les résultats de perte de poids sont généralement de courte durée.Si vous suivez un régime spécial, votre corps perdra beaucoup d’eau, mais lorsque vous reviendrez à un régime alimentaire normal, l’excès de poids reprendra. Compte tenu de cette caractéristique, de nombreuses femmes doivent continuer à suivre un tel régime si elles souhaitent conserver une silhouette attrayante.
2. Les régimes alimentaires sont souvent déséquilibrés.Lors d'un régime, l'organisme n'obtient pas les quantités nécessaires de vitamines, d'oligo-éléments, de protéines, de graisses et de glucides. Tout cela peut entraîner des conséquences désagréables, voire des complications. Des évanouissements et une détérioration de la santé peuvent survenir en raison du manque de substances.

De plus, le régime alimentaire aggrave souvent les processus métaboliques du corps. C'est pour cette raison qu'en raison d'une rupture du régime alimentaire, le patient commence à prendre du poids rapidement et s'en débarrasser n'est plus si facile.

Autres moyens de perdre du poids rapidement et sans douleur

Votre meilleur pari pour perdre du poids est un régime modéré qui entraînera une perte de poids progressive sans priver le corps de nutriments. Vous ne pouvez pas sauter les repas principaux pendant la journée. C’est parce qu’ils fournissent de l’énergie et des nutriments au corps.Vous devez absolument boire de l’eau tout au long de la journée, c’est important pour le bon fonctionnement de votre organisme. Ce liquide nettoie non seulement le corps, mais accélère également le processus métabolique et brûle les graisses. Vous devez éliminer le sel de votre alimentation ou en réduire la consommation au minimum.

Si vous voulez perdre du poids, vous n’avez pas besoin de vous fier à une balance. Il est recommandé de se peser le matin sans vêtements une fois par semaine. Vous devez prendre les résultats avec calme et perdre du poids sans compromettre votre santé.

L’une des erreurs courantes est une mauvaise mastication des aliments, qui peut entraîner des troubles du tube digestif. Pour cette raison, vous devez accorder une attention particulière à la mastication afin de pouvoir profiter de votre nourriture. L'exercice joue un rôle important dans la perte de poids. Passez au moins 30 minutes par jour à marcher, courir, sauter ou nager.

Dans quelle mesure cette perte de poids est-elle durable ?

Malheureusement, les régimes ne donnent que des résultats temporaires et le poids est rétabli immédiatement une fois terminé. En fait, aucun régime ne peut aider les personnes sujettes à l’obésité à perdre du poids.En fait, aucun des remèdes disponibles sur Internet ne peut produire des résultats durables. Ce n'est qu'une tromperie de la part des spécialistes du marketing qui gagnent beaucoup d'argent grâce à la publicité.

Conseils généraux pour perdre du poids

Vous pouvez perdre du poids à la maison sans suivre le régime alimentaire présenté dans les journaux ou les magazines. Tout d’abord, il est important de respecter les principes nutritionnels suivants :

• La famine est strictement interdite ;
• Pas besoin d'accompagner le repas ni de finir après l'enfant ;
• L'intervalle entre les repas doit être respecté, de préférence 3 à 4 heures ;
• Le dîner ne doit pas avoir lieu plus de 3 heures avant le coucher ;
• Vous devez apprendre à apprécier la nourriture en mangeant une variété d’aliments ;
• Au cours de la première semaine de régime, il n'est pas recommandé de manger plus de 1 à 2 types d'aliments à la fois, et pas plus de 3 à 4 types à l'avenir ;
• Mangez une portion de poisson de la taille d'une paume à la fois, et les plats d'accompagnement devraient suffire à contenir deux poignées ;
• Il faut éviter de manger des glucides et des protéines en même temps ;
• Vous n’êtes pas autorisé à vous allonger après avoir mangé et vous devez marcher pendant au moins 30 minutes.

De plus, les nutritionnistes recommandent de boire au moins 1, 5 litre de liquides pendant la journée, comme de l'eau minérale et du thé vert. Il est préférable de boire des liquides une demi-heure avant ou une heure après les repas, ce qui peut éliminer l'eau des amas graisseux.